Deine smarte Essensplanung
Dein Essen. Neu Gedacht. Erst Dein Körper. Erst Dein Leben. Erst Dein Rhythmus. Deine Essensplanung.
Kati analysiert Nährstoffe, Allergien, Vorlieben, Tagesrhythmus, Fitnessziele und Lebensphasen – und erstellt daraus ausgewogene, leckere Gerichte für deinen Alltag.
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| Mo | Beeren-Quark-Bowl · Linsen-Salat |
|---|---|
| Di | Overnight Oats · Ofengemüse |
| Mi | Rührei-Toast · Hähnchen-Bowl |
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PersonAlter, Grösse, Gewicht und Alltag
ErnährungVorlieben, Wünsche, Allergien und Unverträglichkeiten
BewegungSport, Aktivität und Ziele
Frauen-spezifischZyklus und Lebensphase
HaushaltsnameFam. Happy
Anzahl Personen3 Personen
PlanungszeitraumMontag – Donnerstag 4 Plantage
Zubereitungszeit / Tag90 Minuten ▾
Kochaufwand
LeichtMittelAufwendig
Themenküche
Sommerlich/Leicht ▾
- Bitte wählen...
- Mediterran
- Asiatisch
- Mexikanisch
- Clean Eating
- Sommerlich/Leicht
- Winterlich/Deftig
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Mahlzeitenstruktur
| Person | Frühstück | Snack V. | Mittag | Snack N. | Abend |
|---|---|---|---|---|---|
| Katharina Erw. | ✓ | — | ✓ | ✓ | ✓ |
| Elli Jug. | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Sergej Erw. | — | — | ✓ | ✓ | — |
Essensplan
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Essensplan
Kati erstellt aus deinen Daten einen vollständigen Essensplan in praktischer Übersicht inklusive vollständiger Rezepten & entsprechender Einkaufsliste mit Mengenangabe.
Euer Essensplan – Montag bis Donnerstag
| Tag | Person | Frühstück | Snack V. | Mittagessen | Snack N. | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Montag | Elli | Sommer-Quark mit Beeren und Haferflocken | Karottensticks mit Hummus | Mediterrane Gemüsepfanne mit Hähnchen | Naturjoghurt mit Walnüssen | Zucchini-Frittata mit Tomatensalat |
| Katharina | Chia-Kokos-Pudding mit Beeren, + Leinöl | Mediterrane Gemüsepfanne mit Hähnchen | Naturjoghurt mit Walnüssen, + Kürbiskerne | Zucchini-Frittata mit Tomatensalat, + Rucola | ||
| Sergej | Mediterrane Gemüsepfanne mit Hähnchen, + mehr Brokkoli | Naturjoghurt mit Walnüssen, + extra Walnüsse | ||||
| Dienstag | Elli | Overnight-Oats mit Erdbeeren und Mandeln | Apfelspalten mit Mandelmus | Rindergeschnetzeltes mit Paprika und Hirse | Buttermilch-Shake mit Banane | Bunte Salatbowl mit Kichererbsen |
| Katharina | Mandel-Protein-Bällchen, + Kürbiskerne | Rindergeschnetzeltes mit Paprika und Hirse, + mehr Zucchini | Buttermilch-Shake mit Banane, + Chiasamen | Bunte Salatbowl mit Kichererbsen, + Feta | ||
| Sergej | Rindergeschnetzeltes mit Paprika und Hirse, + extra Paprika | Buttermilch-Shake mit Banane, + Leinsamen | ||||
| Mittwoch | Elli | Dinkelbrot mit Frischkäse, Tomate & Kresse | Gurkenscheiben mit Hüttenkäse | Sommerlicher Linsensalat mit gebratenem Tofu | Heidelbeer-Quark | Gemüsewraps mit Avocado und Ei |
| Katharina | Hüttenkäse mit Paprika, + Kürbiskerne | Sommerlicher Linsensalat mit gebratenem Tofu, + mehr Rucola | Heidelbeer-Quark, + Walnüsse | Gemüsewraps mit Avocado und Ei, + Sprossen | ||
| Sergej | Sommerlicher Linsensalat mit gebratenem Tofu, + extra Linsen | Heidelbeer-Quark, + extra Quark | ||||
| Donnerstag | Elli | Joghurt-Bowl mit Apfel, Zimt & Sonnenblumenkernen | Paprikastreifen mit Frischkäse-Dip | Hähnchen-Gemüse-Curry mit Vollkornreis | Nussmischung, + getrocknete Aprikosen | Tomaten-Mozzarella-Salat mit Vollkornbrötchen |
| Katharina | Proteinriegel (selbstgemacht), + Leinsamen | Hähnchen-Gemüse-Curry mit Vollkornreis, + mehr Brokkoli | Nussmischung, + Kürbiskerne | Tomaten-Mozzarella-Salat mit Vollkornbrötchen, + Rucola | ||
| Sergej | Hähnchen-Gemüse-Curry mit Vollkornreis, + extra Gemüse | Nussmischung, + Walnüsse |
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Persönliche Daten
Beruf & körperliche Tätigkeit
Zeitrahmen
Aufwand
Lebenssituation
Haushalt
Allergien
Individuelle Rezepte
Gemeinsam kochbar
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Weil Kati Nährstoffbedürfnisse in die Planung einbezieht – nicht nur Geschmack und Gewohnheit.
Mit Plan
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Pro Monat
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Alle Angaben freiwillig
Das solltest du vor dem Start wissen
Muss ich alle Angaben ausfüllen?
Nein. Alle Angaben sind freiwillig. Je genauer dein Profil, desto passender kann Kati planen.
Kann Kati auch für mehrere Personen planen?
Ja. Kati berücksichtigt verschiedene Bedürfnisse in einem Haushalt und erstellt daraus einen gemeinsam kochbaren Plan.
Erstellt Kati auch Rezepte und Einkaufsliste?
Ja. Aus deinem Plan entstehen passende Rezepte und eine strukturierte Einkaufsliste.
Berücksichtigt Kati Allergien, Unverträglichkeiten und Lebensphasen?
Ja. Genau diese Angaben fliessen in die Planung ein.
Was passiert mit meinen persönlichen Angaben?
Deine Angaben werden geschützt verarbeitet, DSGVO-konform und auf Servern in der EU.
Kann ich Kati kostenlos nutzen?
Ja. Kati ist kostenlos nutzbar, mit begrenztem Umfang.
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